因为平时顾潇潇说话的态度总是嘻嘻哈哈的，今天突然严肃，让她们有些不习惯。

“跑步的时候，呼吸很重要，记住，让人最舒适的跑步呼吸方法，有两种，第一种，是三步呼两步吸，既跑三步就呼一次气，再跑两步吸气，并且记住要用鼻子吸气，嘴巴呼气，一定不能张大嘴巴吸气。”

“第二种方法，是两步呼一次，两步吸一次，呼和吸按照1：1的节奏，呼吸这块天天和肖雪做的不错，你们两学着点儿。”

她没有提陈美，因为陈美的标准根本不用她来点评。

听完顾潇潇说的，艾美丽和张小乐一脸懵逼：“原来跑步还有这么多讲究？”

她们还以为跑步只要有体力就行了。

见她们不解，顾潇潇解释道。

“我们的膈肌和周围的器官，会受到重力的作用，同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍，掌握对了呼吸方法，会让我们跑起步来轻松许多，不会那么快的消耗体力，明白了吗？”

看着懵逼的俩人，顾潇潇最后又问了一句：“听明白了吗？”

结果俩人更加茫然，不仅艾美丽和张小乐，就连张天天和肖雪也是一脸懵逼。

之前说的呼吸方法，她们都懂得，可后面说的什么膈肌，就完全懵逼了。

艾美丽举了举手：“潇潇，你刚刚说的还是地球话吗？”

为什么每个字拆开来她都知道，但是组合在一起，她就听不懂了。

顾潇潇无奈扶额：“你们不用管这些原理，只要记住跑步的时候三步呼两步吸，鼻子吸气，嘴巴出气就对了，这点能做到吗？”

“能！”众人齐刷刷的回答。

“OK。”

说完了艾美丽和张小乐的问题，她才来说肖雪和张天天的问题。

“你们俩呼吸没什么问题，但是跑步的姿势不对，美丽和乐乐，你们俩也有这个问题。”

她看着陈美，让陈美和肖雪站出来并排跑了一小段，而后把俩人叫回来。

“你们看，刚刚陈美和肖雪跑步的姿势是不是差别很大，跑步的时候，头部要正直，双眼直视前方，不要盯着地面看，你也可以眼睛盯着地面看，但是头不能跟着往下低。”

把肖雪拉过来，她拍了拍肖雪的脊背：“胸要挺起来，不能驼背，上半身稍微往前倾一点，还有最重要的摆臂，你们把身体当做界限，摆臂的时候，手肘的位置一定不能超过身体那条界线，听到了吗？”

这个问题，除了陈美，其余四人都做的不标准。

“哇，原来跑步还有那么多讲究。”艾美丽惊叹道。

讲解完之后，顾潇潇再次让陈美带着她们跑，速度依然和刚刚一样，她继续在旁边看着她们跑。

理论道理说完，谁都能明白，就是可惜长期形成的习惯一时间无法改变。

艾美丽还是习惯用嘴巴吸气。

“闭上嘴，吸气。”顾潇潇在一旁提醒。

等她又跑了两步，她才接着道：“OK，现在张大嘴巴呼气，不准吸。”

艾美丽刚打算趁机吸口气，顾潇潇严肃的声音吓得她赶紧闭上嘴巴，乖乖的用鼻子吸气。

顾潇潇先盯着她，不停的在她旁边提醒她张嘴呼气，鼻子吸气，她也渐渐的找到了规律，不用顾潇潇提醒，也能正确的呼吸了。

“非常棒。”见她做对了，顾潇潇鼓励道。

艾美丽这人就喜欢被人夸被人鼓励，听了顾潇潇的赞赏，她立刻斗志昂扬。

指导完艾美丽，她又接着指导张小乐，直到她呼吸方式正确为止。

经过一个月的训练，她们体能多少还是有些提高，刚开始只是速度加快了她们适应不了。

现在调整了呼吸方式，体力消耗的没有那么快，稍微轻松了一点点。

呼吸问题好调节，姿势问题最难调节，她在旁边不停的提醒动作不标准的四人，然而四人都没法改过来，反而越跑越乱，连呼吸节奏都给忘了。

“停停停。”顾潇潇叫住她们，对陈美说：“我教艾美丽和乐乐，你督促一下天天和肖雪。”

陈美脸不红气不喘的道：“好。”

于是俩人分开指导。

最开始是摆臂问题，所有的习惯，都是长期持续形成的，既然如此，她就让她们形成正确姿势的习惯。

也不急着让她们跑步。

她直接让俩人停下来，展开一米的距离，双腿叉开一前一后，做出跑步的姿势。

抬头挺胸身体往前倾，然后站着不动，双手开始练习摆臂。

陈美那边也开始让肖雪和张天天固定姿势摆臂。

“就这样，手臂抬高，摆起来，不准停。”

差不多过了十分钟左右，几人的手已经开始酸了，跑步的时候因为身体在动，感觉还没那么明显。

现在全身上下除了手臂，其他的地方都不能动，手臂的疲惫立刻显现出来。

“潇潇，这样有用吗？”艾美丽哭丧着脸：“我可不可以休息一会儿。”

顾潇潇看了她一眼：“可以。”

艾美丽刚要欢呼，就听她继续说道：“反正你已经习惯被吴倩倩欺负和瞧不起了。”