瑞塔诧异：“你要比成年组了？”

　　Jr和Sr的节目构成不同，就算是短节目也可以看出来的，细节要求不一样。

　　丛澜：“对，我提前进成年组的大奖赛。”

　　过多的话她就不说了，瑞塔点头表示明白：“我会为你保密。”

　　丛澜：“谢谢！”

　　编舞实在是一场费脑子又费体力的活，早先在选曲的时候丛澜就纠结不已，瑞塔拿着半成品来找丛澜边排边改，一周的冰上时间几乎都给了她。

　　自由滑也是，因为更长、内容更多，排起来就会更繁琐困难。

　　趁着丛澜在排自由滑，瑞塔和堂溪去给丛澜的表演滑采风，堂溪还陪着瑞塔逛了故宫，只是提起长城的时候，瑞塔一脸苦相。

　　“不去了。”她摆摆手，“不去了。”

　　前年来的时候去过一次，刚开始是兴奋的，直到她爬到一半，进退两难。

　　瑞塔：当时就是很后悔。

　　不到长城非好汉，到了长城悔断肠。

　　丛澜要的表演滑太具备民族特色，瑞塔对这方面的了解并不算多，堂溪以前滑过《梁祝》和《卧虎藏龙》，但这两首著名的曲目更偏向西方风格，与丛澜要求的并不多么吻合。

　　如何把历史文化特色融入到表演滑里，从而让观众感受到中国文化的美，这是堂溪和瑞塔要努力的。

　　瑞塔为此腾出了很多的时间和精力，去见证中国的美。

　　这也是为什么丛澜很喜欢她的一点——不同文化的融合是艰难的，瑞塔负责、认真、仔细，她愿意去做困难的事情，也愿意把选手的想法加进节目中。

　　比如糖梅仙子，她就很顺利地找到了丛澜考斯滕与舞曲结合的美，让这个EX成为了经典。

　　《糖梅仙子之舞》在世青赛后，于国外视频播放网站爆火，播放量节节攀升，破了百万。

　　哪怕是不关注花滑的，也知道有一个小姑娘在冰上长了翅膀。

　　·

　　六月份，丛澜再去了日本，参与了星野晴奈的冰演，并参加了慈善冰演。

　　回来后没多久，她又跑去俄罗斯待了三天，跟娜塔莉一起参与了冰演。

　　中间还跟堂溪他们全国上下地跑冰上烟霞的演出，玩玩闹闹，也挺快乐。

　　五六月份，国家队基本没啥人了，都跑去参加各个地方的冰演活动，赚点钱、感受氛围、播撒知名度，也是一种放松心情的方式。

　　七月份，回国以后，丛澜他们被拉去了新疆训练基地，开始了夏训。

　　说是国内，实际上新疆和北京的时差有那——么大，丛澜下了飞机，头就开始爆炸一样的疼，高原反应突如其来，她甚至都没办法好好地走出机场。

　　于谨无奈，背着她推着行李箱，带人上了大巴车。

　　于谨：“这海拔也不是三四千米，你怎么反应这么大……”

　　丛澜哼哼唧唧的。

　　褚晓彤在旁边：“啊，没我想象中那么惨。”

　　舒傲白：“科罗拉多泉海拔是1800多，这里1600多，缓和了二百米，是温柔的。”

　　有些人有点小反应，觉得乏力疲惫，但不是很严重。

　　有的症状就明显一点，丛澜就是。

　　体质好的不一定高反小，体质弱的不一定高反强，这种生理反应很没有规律。

　　好在当地接待的人早有准备，该吸氧吸氧，该喝药喝药，该休息休息。

　　医疗队也是时刻待命的。

　　这一次跟来的国家队成员里，除了夏训的选手及其教练以外，后勤组里还多了一个科研组，里面有医生和带队教授，会针对选手整个训练过程进行跟踪记录，研究他们这个训练的效果和变化，以评判高原训练对于花滑选手的作用。

　　·

　　丛澜在开动员大会，训练开始之前，先来个激励。

　　台上的人在讲本次夏训：“训练时间为三周，每周训练六天，每天三堂冰上课程，每次一小时……”

　　她低头翻了翻手册，上面写得很清楚，本次在新疆冰上运动中心进行亚高原训练，为期三周，目的是改善选手的心肺功能，增加肌糖原含量，增强耐乳酸能力，增加肌肉能源储备，等等。

　　没有选择两三千米的高原，而是来到这个1650米的亚高原，是综合考虑了花滑运动的特性后选择的。

　　海拔不是特别高，丛澜也就刚到的时候比较难受，没多久就缓过来了。

　　每天要测许多的生理数据，还会定期小测观察体能情况，最后会有个比赛。

　　丛澜觉得这个安排还挺有意思的。

　　等到下午上冰摔跳跃的时候，她就不觉得有意思了。

　　丛澜：“……”

　　三周跳本来就是个精细活儿，轴心稍微有一点的问题就要糟糕，高原的空气阻力、重力感觉都跟平原不一样，丛澜练滑行那会儿就觉得不是太舒服，没想到跳跃能这么惨。

　　连3T都开始摔了。

　　丛澜把自己挂在挡板上：“没天理哦。”

　　于谨拧开瓶盖喂她喝水：“缓缓再来。”

　　孩子整个人都废了，脸色都不对劲，他看着也是心疼。

　　丛澜伸手接过，喝了两口，然后把水瓶递了回去。

　　休息了两分钟，她蹬冰上场继续训练。

　　唯一能让丛澜快乐的，是这里的食堂真的很好吃，比首体要强。

　　于谨听到以后笑她：“你也就吃这一会儿。”

　　丛澜：“老于你真的很煞风景。”

　　她这三个月要增肌，不然出不了四周，为了肌肉就放开了吃饭限制，以前不能吃的碳水现在都可以接触一下了。

　　刚好在高原上，练体能本来就有优势，所以丛澜的体能课每天都有。

　　但她也不是一下子就放开吃的，体重的增加势必伴随着轴心的混乱，摸不到重心她的技术也就完蛋了，不只是跳跃，滑行、旋转、步法，没有一个不需要平衡的。

　　所以就连增肌，也要逐步推进。

　　好在有非人类教练把控，丛澜每天晚上会去意念空间里看自己的数据分析，来为明天究竟吃多少、吃什么、怎么练而做准备。

　　又是增肌，又是高原训练，丛澜的技术水平在二者的反向综合拉扯下，迅速跌入人生低谷。

　　也没什么，就是3A跳仨只能成一个，还得拼运气看落冰情况。

　　丛澜：“嘤。”

　　于谨一点都不担心，看着她这三日的曲线变化，觉得孩子还有救。

　　丛澜带了五对碳纤维冰刀过来，开局一周折了一个，开局两周折了两对，她脸都木了。

　　“不是，四周跳这么费装备的吗？”

　　她看着在磨刀师傅手下的新刀，痛心不已：“好特么贵啊！”

　　于谨：“你抱着你膝盖再看看，它不止费装备，它还废腿。”

　　膝盖又恢复了去年的青紫遍地，丛澜天天一身药味儿，队医室常客是也。

　　每天除了按摩以外，还开始去找人做针灸了。

　　对此，趴在那里被扎了一背的褚晓彤，和后腰上一堆长针的舒傲白，向丛澜表示了热烈欢迎。

　　丛澜说她并不想要这个欢迎。

　　但是没办法，受难三人行在不可抗力的情况下成功组队，每日相约队医室，谁不来谁是狗。

　　丛澜：“……”

　　你俩就好粗俗哦。

　　于谨担心的受伤目前尚未出现，他在丛澜要练习四周之前，先扣着她练了摔倒。

　　也不是故意让她摔，反正最初三四天的适应期里，丛澜摔到的次数不计其数，刚好拿来给她练手。

　　于谨：“四周要承受自身体重七到八倍的冲击，膝盖、脚踝、髋关节没有一个是被豁免的。四周跳非常非常非常容易受伤和出现伤病，先期不要强迫自己落冰，不行的话就卸力摔冰。”

　　丛澜认真点头：“嗯！”

　　每一个上冰的人，技术没掌握以前，摔冰的经验倒是丰富得很，丛澜他们更是如此。

　　练3A的时候她也没少摔。

　　于谨：“技术要规范，pre要在合理范围，不许踩刃和偷周。”

　　这不只是赛场会不会扣分的缘故，还因为，点冰跳是用刀齿起跳的跳跃，如果踩刃起跳，方式错误容易对脚踝造成损害。

　　偷周的话身体在起跳前需要在冰面拧个半圈，对脚踝、膝盖的伤害一样很大。

　　丛澜赛场上的3A能到56cm，实际上她可以接近60，这个区间内跳四周足够了。

　　男单那边也就是51cm以上的4T，不过这个有点低空，是转速党的高度。

　　于谨测算，她要是能加快转速，56cm也能出4T，只不过还是提高一下高远度比较好。

　　这样出来的四周也好看，更流畅和稳定。

　　先期适应高原环境，没多久就开始练四周和夹心跳，于是丛澜又开始了摔跤日程，现场听着动静特别的大。

　　褚晓彤在边上看着，一脸的感同身受。

　　丁教练：“丛澜都练四周了，你不想练吗？”

　　褚晓彤：“想。”

　　丁教练很淡定，没有欣喜。

　　褚晓彤对自己是了解的：“但我出不来，所以就算了。”

　　这个不是她想就能做到的，年纪上来了，身体素质就这样了，她比不上丛澜。

　　褚晓彤：“我出3A就很高兴了！”

　　这是她的目标，也是她目前唯一想做到的事情。